主食：即食燕麦粥（微波加热）+肉松+海苔碎搭配：溏心蛋（煮蛋器定时）+凉拌西兰花 内容仅供参考

主食：全麦吐司烤脆+奶酪片+梨片饮品：拿铁（速溶黑咖啡+热牛奶） 内容仅供参考

主食：微波炉红薯（高火5分钟，切块）搭配：杏仁奶+水煮蛋+杏仁碎 内容仅供参考

主食：混合沙拉菜+罐头金枪鱼+玉米粒+油醋汁搭配：烤全麦面包条 内容仅供参考

主食：煮荞麦面（过冷水）+芝麻酱+焯水菠菜+煎蛋搭配：紫菜蛋花汤（速溶包） 内容仅供参考

主食：全麦卷饼微波加热，涂鹰嘴豆泥+黄瓜条+鸡胸肉丝饮品：速溶无糖豆浆 内容仅供参考

主食：希腊酸奶+无糖麦片+南瓜籽搭配：苹果切片淋花生酱 内容仅供参考

主食：微波炉蒸蛋（鸡蛋+水+虾仁，高火2分钟）搭配：全麦馒头+小番茄 内容仅供参考

主食：隔夜燕麦（燕麦+奇亚籽+牛奶+蜂蜜，冷藏过夜）搭配：蓝莓+草莓+核桃碎 内容仅供参考