鸡胸沙拉
食材：鸡胸100g，圆生菜100g，香芹50g，盐，黑胡椒，橄榄油适量。做法： 内容仅供参考
食材：鸡胸100g，圆生菜100g，香芹50g，盐，黑胡椒，橄榄油适量。做法： 内容仅供参考
食材：虾仁200g，碗豆100g，红椒，圣女果各50g，蛋黄酱，黑胡椒，柠檬汁，香芹，大蒜适量。做法： 内容仅…
食材：圆生菜100g、青，红，黄椒，圣女果，洋葱各50g，盐，黑胡椒，橄榄油，大蒜适量。做法： 内容仅供参考
食材：紫甘蓝，圆生菜各150g、苦苣，香芹各50g，盐，黑胡椒，橄榄油适量。做法： 内容仅供参考
食材：红豆，白豆100g、青，红，黄椒各50g，盐，黑胡椒，橄榄油，大蒜适量。做法： 内容仅供参考
食材：番茄150g、奶酪碎80g，盐，黑胡椒，橄榄油，香芹适量。做法： 内容仅供参考
食材：圆白菜150g、白豆100g，大蒜，盐，黑胡椒，橄榄油，柠檬汁适量。做法： 内容仅供参考
食材：红黄椒、胡萝卜、番茄、洋葱各50g，黄瓜25g，盐，黑胡椒，柠檬汁适量。做法： 内容仅供参考
中国WGOC体脂率评估标准:
体脂过低: 男<10% | 女<18%
健康范围: 男10-20% | 女18-28%
轻度肥胖: 男20-25% | 女28-33%
中重度肥胖: 男≥25% | 女≥33%
血糖负荷(GL)分级标准:
低GL: ≤10
中GL: 11-19
高GL: ≥20
计算公式: GL = (GI × 碳水化合物克数) / 100
其中: 碳水化合物克数 = (每100g碳水化合物含量 × 食用重量) / 100
0 千卡/天