芦笋
芦笋是一种营养丰富的蔬菜，被誉为“蔬菜之王”，其营养价值主要体现在以下几个方面： 1. 低热量、高水分 2. …
芦笋是一种营养丰富的蔬菜，被誉为“蔬菜之王”，其营养价值主要体现在以下几个方面： 1. 低热量、高水分 2. …
芥菜又称盖菜、大叶芥菜或冲菜，是十字花科蔬菜的一种，富含多种维生素、矿物质和抗氧化成分，具有较高的营养和药用价…
芋头的营养价值丰富且全面，是健康饮食的优质选择。以下是其主要营养价值和健康益处： 1. 碳水化合物与能量 2….
冬瓜是夏季消暑的“明星蔬菜”，含水量高、热量极低，同时富含多种有益成分。以下是其详细的营养解析及食用建议： 一…
南瓜是秋冬季节的“营养全能王”，不仅味道甘甜，还富含多种维生素、矿物质和抗氧化成分。以下是其详细的营养解析及食…
西红柿（番茄）是营养密度极高的蔬果，兼具美味与健康益处。以下是其核心营养价值及健康功效的详细解析： 1. 抗氧…
茄子是夏季餐桌上的“紫色营养宝库”，低热量、高纤维，且富含独特的抗氧化成分。以下是其详细的营养解析及食用建议：…
莲藕是水生蔬菜中的“全能选手”，既可当菜又能入药，生熟食性不同，营养价值丰富。以下是详细解析： 一、莲藕核心营…
黄瓜是夏季的“补水明星”，低热量、高水分，兼具美容和健康功效。以下是其详细的营养解析及食用建议： 一、黄瓜核心…
中国WGOC体脂率评估标准:
体脂过低: 男<10% | 女<18%
健康范围: 男10-20% | 女18-28%
轻度肥胖: 男20-25% | 女28-33%
中重度肥胖: 男≥25% | 女≥33%
血糖负荷(GL)分级标准:
低GL: ≤10
中GL: 11-19
高GL: ≥20
计算公式: GL = (GI × 碳水化合物克数) / 100
其中: 碳水化合物克数 = (每100g碳水化合物含量 × 食用重量) / 100
0 千卡/天