| 早餐 | 午餐 | 晚餐 | |
| 星期一 | 豆浆 土豆饼 煮鸡蛋白 | 二米饭 (粳米+小米) 红烧黄鳝 素炒莴笋丝 | 牛肉菠菜汤 烧饼 |
| 星期二 | 脱脂牛奶 全麦面包 黄瓜 | 米饭 素炒西蓝花 扁豆炒猪瘦肉 | 紫菜鸡蛋面饼 海米炒芹菜 |
| 星期三 | 无糖酸奶 紫薯包 橘子 | 米饭 花菜炒鸡肉 丝瓜蛋汤 | 双面发糕 平菇炒肉丝 拌莴笋片 |
| 星期四 | 牛奶燕麦粥 素炒豇豆 | 米饭 蒜薹炒肉丝 平菇青菜汤 | 馒头 海带炖排骨 芝麻拌菠菜 |
| 星期五 | 豆浆 煮鸡蛋白 芝麻烧饼 | 米饭 香菇炖鸡 素炒绿豆芽 | 阳春面 茄汁花菜 酱牛肉 |
| 星期六 | 豆浆 杂粮馒头 茶叶蛋 | 米饭 大白菜烧鸡翅 丝瓜鸡蛋汤 | 米饭 黄瓜炒虾仁 素炒油麦菜 |
| 星期日 | 糙米粥 凉拌花生黄瓜丁 煮鸡蛋白 | 米饭 香菇炒芥蓝 卤鸡腿 | 二米饭 (粳米+小米) 红烧鲫鱼 清炒苦瓜 |
内容仅供参考
15 早餐 午餐 晚餐 星期一 豆浆芝麻饼炒洋葱 荞麦面馒头鸡肉炒莴笋 二米饭(粳米+小米)胡萝…
14 早餐 午餐 晚餐 星期一 豆浆黑米面馒头凉拌菠菜 米饭茴香炒鸡蛋肉末豆腐小白菜 牛肉面大拌…
13 早餐 午餐 晚餐 星期一 粳米绿豆南瓜粥蔬食蛋饼圣女果 米饭蒜香烧豆腐香菇油菜 扬州炒饭芥…
12 早餐 午餐 晚餐 星期一 脱脂牛奶全麦面包煮鸡蛋白 米饭虾皮烧豆腐黑木耳熘鸡肉 芝麻饼素炒…
16 早餐 午餐 晚餐 星期一 玉米面发糕豆浆煮鸡蛋白 米饭茄子烧肉凉拌藕片 二米饭(粳米+小米…
16 早餐 午餐 晚餐 星期一 燕麦粥煮鸡蛋白拌豆芽 米饭清蒸鲫鱼清炒苦瓜 麻酱拌面茄汁鸡片青菜…
中国WGOC体脂率评估标准:
体脂过低: 男<10% | 女<18%
健康范围: 男10-20% | 女18-28%
轻度肥胖: 男20-25% | 女28-33%
中重度肥胖: 男≥25% | 女≥33%
血糖负荷(GL)分级标准:
低GL: ≤10
中GL: 11-19
高GL: ≥20
计算公式: GL = (GI × 碳水化合物克数) / 100
其中: 碳水化合物克数 = (每100g碳水化合物含量 × 食用重量) / 100
0 千卡/天
