| 早餐 | 午餐 | 晚餐 | |
| 星期一 | 牛奶 豆腐包子 大豆拌芹菜 | 米饭 莴笋炒鸡肉 素炒西葫芦 | 荞麦面条 胡萝卜黄瓜炒肉丁 |
| 星期二 | 牛奶 全麦面包 茶叶蛋 | 米饭 红烧鸭肉 清炒苦瓜 | 金银卷 肉末炒豇豆 虾皮紫菜汤 |
| 星期三 | 牛奶燕麦粥 凉拌黄瓜 | 二米饭 (粳米+小米) 清炒苦瓜 炖排骨 | 大白菜猪瘦肉水饺 拌青菜 |
| 星期四 | 无糖酸奶 韭菜饼 橙子 | 米饭 清炒圆白菜 酱鸭肉 | 玉米面窝窝头 芹菜炒豆干 |
| 星期五 | 豆浆 杂粮馒头 素炒青菜 | 糙米饭 烧鸡块 蒜蓉空心菜 | 鸡丝手擀面 大拌菜(生菜、彩 椒、紫甘蓝、西红 柿、黄瓜) |
| 星期六 | 二米粥 (粳米+小米) 烧饼 拌菠菜 | 米饭 多福豆腐袋 芥菜干贝汤 | 荞麦面条 笋片炒猪瘦肉 |
| 星期日 | 南瓜粥 全麦面包 苹果 | 米饭 豆腐鱼头汤 口水杏鲍菇 | 紫米发糕 双椒里脊丝 |
内容仅供参考
23 早餐 午餐 晚餐 星期一 玉米精米粥煮鸡蛋白凉拌菠菜 米饭香菇豆腐塔鱼香茭白 绿豆薏米粥荷…
16 早餐 午餐 晚餐 星期一 玉米面发糕豆浆煮鸡蛋白 米饭茄子烧肉凉拌藕片 二米饭(粳米+小米…
13 早餐 午餐 晚餐 星期一 粳米绿豆南瓜粥蔬食蛋饼圣女果 米饭蒜香烧豆腐香菇油菜 扬州炒饭芥…
16 早餐 午餐 晚餐 星期一 燕麦粥煮鸡蛋白拌豆芽 米饭清蒸鲫鱼清炒苦瓜 麻酱拌面茄汁鸡片青菜…
16 早餐 午餐 晚餐 星期一 豆浆高粱面馒头苹果 米饭凉拌花菜白萝卜焖羊肉 雪菜肉丝汤面清炒豇…
14 早餐 午餐 晚餐 星期一 豆浆黑米面馒头凉拌菠菜 米饭茴香炒鸡蛋肉末豆腐小白菜 牛肉面大拌…
中国WGOC体脂率评估标准:
体脂过低: 男<10% | 女<18%
健康范围: 男10-20% | 女18-28%
轻度肥胖: 男20-25% | 女28-33%
中重度肥胖: 男≥25% | 女≥33%
血糖负荷(GL)分级标准:
低GL: ≤10
中GL: 11-19
高GL: ≥20
计算公式: GL = (GI × 碳水化合物克数) / 100
其中: 碳水化合物克数 = (每100g碳水化合物含量 × 食用重量) / 100
0 千卡/天
