| 早餐 | 午餐 | 晚餐 | |
| 星期一 | 豆浆 高粱面馒头 苹果 | 米饭 凉拌花菜 白萝卜焖羊肉 | 雪菜肉丝汤面 清炒豇豆 凉拌西红柿 |
| 星期二 | 玉米面窝窝头 素炒扁豆 煮鸡蛋白 | 米饭 蒜苗炒肉 炒萝卜丝 | 牛奶燕麦粥 白灼虾 素炒菠菜 |
| 星期三 | 薏米粥 三鲜包子 | 米饭 素炒茼蒿 清蒸鲈鱼 | 鸡丝面 蔬菜沙拉 |
| 星期四 | 玉米汁 紫薯馒头 素炒丝瓜 | 米饭 酱牛肉 素炒绿豆芽 | 芹菜猪瘦肉饺子 凉拌黄瓜 |
| 星期五 | 豆浆 紫菜饼 煮鸡蛋白 | 米饭 芹菜炒肉丝 西红柿炒鸡蛋 | 米饭 冬瓜虾皮汤 胡萝卜炖排骨 |
| 星期六 | 牛奶 全麦面包 橙子 | 玉米面窝窝头 鲫鱼豆腐汤 素炒茄子 | 米饭 大白菜炒肉丝 |
| 星期日 | 无糖酸奶 杂粮馒头 炒青菜 | 米饭 韭黄炒鳝丝 丝瓜金针菇 | 鸡汤馄饨 香煎豆渣饼 猕猴桃 |
内容仅供参考
20 早餐 午餐 晚餐 星期一 牛奶全麦面包芹菜金钩拌香干 二米饭(粳米+小米)清蒸鲈鱼西蓝花拌…
23 早餐 午餐 晚餐 星期一 玉米精米粥煮鸡蛋白凉拌菠菜 米饭香菇豆腐塔鱼香茭白 绿豆薏米粥荷…
16 早餐 午餐 晚餐 星期一 豆浆煮鸡蛋白煎茄子饼 二米饭(粳米+小米)莴笋炒肉片玉米排骨汤 …
8 早餐 午餐 晚餐 星期一 玉米面窝窝头脱脂牛奶凉拌金针菇 米饭肉圆冬瓜汤茭白青椒 杂粮馒头清…
48 早餐 午餐 晚餐 星期一 大白菜粥素炒胡萝卜香蕉 米饭酱牛肉素炒豇豆 素三鲜水饺苹果 星期…
13 早餐 午餐 晚餐 星期一 粳米绿豆南瓜粥蔬食蛋饼圣女果 米饭蒜香烧豆腐香菇油菜 扬州炒饭芥…
中国WGOC体脂率评估标准:
体脂过低: 男<10% | 女<18%
健康范围: 男10-20% | 女18-28%
轻度肥胖: 男20-25% | 女28-33%
中重度肥胖: 男≥25% | 女≥33%
血糖负荷(GL)分级标准:
低GL: ≤10
中GL: 11-19
高GL: ≥20
计算公式: GL = (GI × 碳水化合物克数) / 100
其中: 碳水化合物克数 = (每100g碳水化合物含量 × 食用重量) / 100
0 千卡/天
