17 早餐 午餐 晚餐 星期一 玉米面窝窝头脱脂牛奶凉拌金针菇 米饭肉圆冬瓜汤茭白青椒 杂粮馒头…
28 早餐 午餐 晚餐 星期一 燕麦粥煮鸡蛋白拌豆芽 米饭清蒸鲫鱼清炒苦瓜 麻酱拌面茄汁鸡片青菜…
24 早餐 午餐 晚餐 星期一 粳米绿豆南瓜粥蔬食蛋饼圣女果 米饭蒜香烧豆腐香菇油菜 扬州炒饭芥…
27 早餐 午餐 晚餐 星期一 豆浆煮鸡蛋白煎茄子饼 二米饭(粳米+小米)莴笋炒肉片玉米排骨汤 …
36 早餐 午餐 晚餐 星期一 玉米精米粥煮鸡蛋白凉拌菠菜 米饭香菇豆腐塔鱼香茭白 绿豆薏米粥荷…
30 早餐 午餐 晚餐 星期一 牛奶全麦面包芹菜金钩拌香干 二米饭(粳米+小米)清蒸鲈鱼西蓝花拌…
中国WGOC体脂率评估标准:
体脂过低: 男<10% | 女<18%
健康范围: 男10-20% | 女18-28%
轻度肥胖: 男20-25% | 女28-33%
中重度肥胖: 男≥25% | 女≥33%
血糖负荷(GL)分级标准:
低GL: ≤10
中GL: 11-19
高GL: ≥20
计算公式: GL = (GI × 碳水化合物克数) / 100
其中: 碳水化合物克数 = (每100g碳水化合物含量 × 食用重量) / 100
0 千卡/天