7 食材：猪瘦肉100g，生菜，苦苣，洋葱各50g，大蒜，芥末，盐，黑胡椒末，柠檬汁，橄榄油适量。做法： 内容…
23 食材: 芥兰500g，广式腊肠200g，芝麻油，水淀粉，姜葱做法: 内容仅供参考
16 食材：菠萝，火龙果，木瓜各100g，蛋黄酱，糖，黑胡椒适量。做法： 内容仅供参考
7 食材：牛肉100g，青，红，黄椒各50g，大蒜，盐，黑胡椒，柠檬汁，橄榄油适量。做法： 内容仅供参考
12 食材：橙子，梨，苹果，橘子，猕猴桃，圣水果各50g，蛋黄酱，糖，柠檬汁适量。做法： 内容仅供参考
5 食材：小牛肉150g，豌豆50g，橙子，盐，黑胡椒，芥末，柠檬汁，橄榄油，沙拉适量。做法： 内容仅供参考
中国WGOC体脂率评估标准:
体脂过低: 男<10% | 女<18%
健康范围: 男10-20% | 女18-28%
轻度肥胖: 男20-25% | 女28-33%
中重度肥胖: 男≥25% | 女≥33%
血糖负荷(GL)分级标准:
低GL: ≤10
中GL: 11-19
高GL: ≥20
计算公式: GL = (GI × 碳水化合物克数) / 100
其中: 碳水化合物克数 = (每100g碳水化合物含量 × 食用重量) / 100
0 千卡/天