7 食材：猪瘦肉100g，生菜，苦苣，洋葱各50g，大蒜，芥末，盐，黑胡椒末，柠檬汁，橄榄油适量。做法： 内容…
13 食材：苹果、香蕉、菠萝、甜橙各100g，原味酸奶、蛋黄酱适量。做法： 内容仅供参考
18 食材: 韭菜苔，冬笋各200g，猪肉180g，干香菇4个，红椒，大蒜，白糖，料酒，胡椒粉，芝麻油，蚝油做…
5 食材：小牛肉150g，豌豆50g，橙子，盐，黑胡椒，芥末，柠檬汁，橄榄油，沙拉适量。做法： 内容仅供参考
9 食材：鸡胸肉，香菇各100g，红，黄椒，大蒜，盐，黑胡椒，柠檬汁，橄榄油适量。做法： 内容仅供参考
23 食材: 芥兰500g，广式腊肠200g，芝麻油，水淀粉，姜葱做法: 内容仅供参考
中国WGOC体脂率评估标准:
体脂过低: 男<10% | 女<18%
健康范围: 男10-20% | 女18-28%
轻度肥胖: 男20-25% | 女28-33%
中重度肥胖: 男≥25% | 女≥33%
血糖负荷(GL)分级标准:
低GL: ≤10
中GL: 11-19
高GL: ≥20
计算公式: GL = (GI × 碳水化合物克数) / 100
其中: 碳水化合物克数 = (每100g碳水化合物含量 × 食用重量) / 100
0 千卡/天