烤蘑菇牛肉沙拉
食材:各种蘑菇200g,牛肉100g,青豆,辣椒,大蒜,黑胡椒,盐,芥末,柠檬汁,橄榄油适量。
做法:
- 牛肉切条,青豆煮3分钟,蘑菇,辣椒切条。
- 以上混合后加入大蒜,黑胡椒,盐,芥末,柠檬汁拌匀。
- 放入烤箱,170°C烧烤12分钟,取出装盘,淋上橄榄油。
内容仅供参考
13 食材:苹果、香蕉、菠萝、甜橙各100g,原味酸奶、蛋黄酱适量。做法: 内容仅供参考
31 材料:里脊肉、木耳、胡萝卜、泡椒、糖醋汁(糖1:醋2:酱油1)做法: 内容仅供参考
23 食材: 芥兰500g,广式腊肠200g,芝麻油,水淀粉,姜葱做法: 内容仅供参考
9 食材:鸡胸、土豆各100g,番茄50g,盐,胡椒粉,黑胡椒末,蛋黄酱,橄榄油适量。做法: 内容仅供参考
43 食材: 苦瓜1根,猪肉末30g,红椒半个,芽菜5g,豆瓣酱,葱姜少许做法: 内容仅供参考
15 食材:菠萝150g,苹果,甜橙,火龙果各50g,蛋黄酱,糖,淡奶油适量。做法: 内容仅供参考
中国WGOC体脂率评估标准:
体脂过低: 男<10% | 女<18%
健康范围: 男10-20% | 女18-28%
轻度肥胖: 男20-25% | 女28-33%
中重度肥胖: 男≥25% | 女≥33%
血糖负荷(GL)分级标准:
低GL: ≤10
中GL: 11-19
高GL: ≥20
计算公式: GL = (GI × 碳水化合物克数) / 100
其中: 碳水化合物克数 = (每100g碳水化合物含量 × 食用重量) / 100
0 千卡/天