• 主食：隔夜燕麦（燕麦+奇亚籽+牛奶+蜂蜜，冷藏过夜）
• 搭配：蓝莓+草莓+核桃碎
• 做法：燕麦片50g+奇亚籽1勺+牛奶/植物奶浸没，冷藏过夜。早晨加水果和坚果。
• 耗时：2分钟（前一晚准备）

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