| 早餐 | 午餐 | 晚餐 | |
| 星期一 | 紫薯粥 黑米糕 | 米饭 红烧鲫鱼 清炒莴笋丝 | 二米饭 (粳米+小米) 西葫芦炒鸡丝 蒸茄条 |
| 星期二 | 葱花饼 豆浆 芒果 | 米饭 彩椒牛肉片 紫菜鸡蛋汤 | 牛肉粉丝汤 烧饼 拌芝麻菠菜 |
| 星期三 | 杂粮粥 煎茄子饼 凉拌黑木耳 | 米饭 松子玉米 秋葵拌鸡丁 | 杂粮馒头 豆芽炒肉丝 蜜桃沙拉 |
| 星期四 | 蛋煎馒头 豆浆 香蕉 | 米饭 香菇油菜 竹笋炒肉丝 | 米饭 煎三文鱼 蒜蓉西蓝花 |
| 星期五 | 豆腐脑 千层饼 凉拌苦瓜 | 小米蒸排骨 荷塘小炒 | 芹菜猪瘦肉水饺 凉拌黄瓜 |
| 星期六 | 鳄梨三明治 脱脂酸奶 | 黑豆饭 鱼香肝片 三鲜炒春笋 | 什锦饭 油菜炒肉片 芦笋口蘑汤 |
| 星期日 | 豆浆 土豆饼 葡萄 | 米饭 芒果牛柳 炒三脆(西蓝花、 胡萝卜、银耳) | 胡萝卜糙米粥 茄汁花菜 三丝木耳(猪瘦肉 丝、黄甜椒丝、黑 木耳丝) |
内容仅供参考
12 早餐 午餐 晚餐 星期一 脱脂牛奶全麦面包煮鸡蛋白 米饭虾皮烧豆腐黑木耳熘鸡肉 芝麻饼素炒…
11 早餐 午餐 晚餐 星期一 豆浆土豆饼煮鸡蛋白 二米饭(粳米+小米)红烧黄鳝素炒莴笋丝 牛肉…
48 早餐 午餐 晚餐 星期一 大白菜粥素炒胡萝卜香蕉 米饭酱牛肉素炒豇豆 素三鲜水饺苹果 星期…
23 早餐 午餐 晚餐 星期一 玉米精米粥煮鸡蛋白凉拌菠菜 米饭香菇豆腐塔鱼香茭白 绿豆薏米粥荷…
14 早餐 午餐 晚餐 星期一 豆浆黑米面馒头凉拌菠菜 米饭茴香炒鸡蛋肉末豆腐小白菜 牛肉面大拌…
16 早餐 午餐 晚餐 星期一 豆浆煮鸡蛋白煎茄子饼 二米饭(粳米+小米)莴笋炒肉片玉米排骨汤 …
中国WGOC体脂率评估标准:
体脂过低: 男<10% | 女<18%
健康范围: 男10-20% | 女18-28%
轻度肥胖: 男20-25% | 女28-33%
中重度肥胖: 男≥25% | 女≥33%
血糖负荷(GL)分级标准:
低GL: ≤10
中GL: 11-19
高GL: ≥20
计算公式: GL = (GI × 碳水化合物克数) / 100
其中: 碳水化合物克数 = (每100g碳水化合物含量 × 食用重量) / 100
0 千卡/天
