| 早餐 | 午餐 | 晚餐 | |
| 星期一 | 玉米面窝窝头 脱脂牛奶 凉拌金针菇 | 米饭 肉圆冬瓜汤 茭白青椒 | 杂粮馒头 清炒藕片 西红柿蛋汤 |
| 星期二 | 萝卜粉丝包 南瓜粥 水煮蛋 | 米饭 鸡肉炒花菜 素炒空心菜 | 米饭 海米烧豆腐 凉拌海带丝 |
| 星期三 | 葱油饼 豆浆 | 南瓜拌饭 芹菜炒豆干 黑椒鸡腿 | 鸡丝荞麦面 清炒圆白菜 |
| 星期四 | 无糖酸奶 香煎菜盒 | 米饭 蒜蓉粉丝蒸大虾 清炒茄丝 | 青菜鸡丝粥 花菜炒肉片 |
| 星期五 | 红豆薏米粥 紫薯包 猕猴桃 | 米饭 炒鳝丝 素炒西葫芦 | 素三鲜包 丝瓜鸡蛋汤 |
| 星期六 | 全麦面包 脱脂牛奶 凉拌豇豆 | 米饭 素炒菠菜 莲藕排骨汤 | 西红柿鸡蛋面 干煸圆白菜 |
| 星期日 | 绿豆汤 玉米面发糕 煮鸡蛋白 | 黑米红枣饭 茭白炒肉丝 洋葱炒鸡蛋 | 馒头 青椒炒山药 蔬菜汤 |
内容仅供参考
20 早餐 午餐 晚餐 星期一 牛奶全麦面包芹菜金钩拌香干 二米饭(粳米+小米)清蒸鲈鱼西蓝花拌…
15 早餐 午餐 晚餐 星期一 豆浆芝麻饼炒洋葱 荞麦面馒头鸡肉炒莴笋 二米饭(粳米+小米)胡萝…
23 早餐 午餐 晚餐 星期一 豆浆三鲜包子 米饭胡萝卜炖羊肉黄瓜蛋汤 烧饼清蒸鲈鱼大拌菜(生菜…
13 早餐 午餐 晚餐 星期一 紫薯粥黑米糕 米饭红烧鲫鱼清炒莴笋丝 二米饭(粳米+小米)西葫芦…
14 早餐 午餐 晚餐 星期一 豆浆黑米面馒头凉拌菠菜 米饭茴香炒鸡蛋肉末豆腐小白菜 牛肉面大拌…
16 早餐 午餐 晚餐 星期一 豆浆高粱面馒头苹果 米饭凉拌花菜白萝卜焖羊肉 雪菜肉丝汤面清炒豇…
中国WGOC体脂率评估标准:
体脂过低: 男<10% | 女<18%
健康范围: 男10-20% | 女18-28%
轻度肥胖: 男20-25% | 女28-33%
中重度肥胖: 男≥25% | 女≥33%
血糖负荷(GL)分级标准:
低GL: ≤10
中GL: 11-19
高GL: ≥20
计算公式: GL = (GI × 碳水化合物克数) / 100
其中: 碳水化合物克数 = (每100g碳水化合物含量 × 食用重量) / 100
0 千卡/天
