| 早餐 | 午餐 | 晚餐 | |
| 星期一 | 玉米面发糕 豆浆 煮鸡蛋白 | 米饭 茄子烧肉 凉拌藕片 | 二米饭 (粳米+小米) 肉末豆腐青菜 |
| 星期二 | 豆沙包 无糖酸奶 草莓 | 米饭 宫保素三丁 茄汁大虾 | 雪菜肉丝面 |
| 星期三 | 苋菜粳米粥 茶叶蛋 | 米饭 青椒炒茄丝 红烧鸡块 | 二米饭 (粳米+小米) 西蓝花炒虾仁 |
| 星期四 | 豆浆 花卷 水煮鹌鹑蛋 | 米饭 香煎带鱼 素炒空心菜 | 米饭 炒苋菜 红烧黄鳝 |
| 星期五 | 薏米粳米粥 水煮蛋 凉拌黄瓜 | 玉米面窝窝头 清蒸鲈鱼 蒜蓉生菜 | 杂粮粥 肉末豇豆 |
| 星期六 | 三鲜馄饨 苹果 | 米饭 芹菜牛肉丝 丝瓜金针菇 | 莲枣三宝粥 茄子饼 |
| 星期日 | 牛奶 银鱼鸡蛋饼 | 米饭 香煎三文鱼 芥蓝腰果炒香菇 | 南瓜粥 荷塘小炒 黑椒鸡腿 |
内容仅供参考
13 早餐 午餐 晚餐 星期一 紫薯粥黑米糕 米饭红烧鲫鱼清炒莴笋丝 二米饭(粳米+小米)西葫芦…
48 早餐 午餐 晚餐 星期一 大白菜粥素炒胡萝卜香蕉 米饭酱牛肉素炒豇豆 素三鲜水饺苹果 星期…
13 早餐 午餐 晚餐 星期一 粳米绿豆南瓜粥蔬食蛋饼圣女果 米饭蒜香烧豆腐香菇油菜 扬州炒饭芥…
16 早餐 午餐 晚餐 星期一 燕麦粥煮鸡蛋白拌豆芽 米饭清蒸鲫鱼清炒苦瓜 麻酱拌面茄汁鸡片青菜…
20 早餐 午餐 晚餐 星期一 牛奶全麦面包芹菜金钩拌香干 二米饭(粳米+小米)清蒸鲈鱼西蓝花拌…
14 早餐 午餐 晚餐 星期一 牛奶豆腐包子大豆拌芹菜 米饭莴笋炒鸡肉素炒西葫芦 荞麦面条胡萝卜…
中国WGOC体脂率评估标准:
体脂过低: 男<10% | 女<18%
健康范围: 男10-20% | 女18-28%
轻度肥胖: 男20-25% | 女28-33%
中重度肥胖: 男≥25% | 女≥33%
血糖负荷(GL)分级标准:
低GL: ≤10
中GL: 11-19
高GL: ≥20
计算公式: GL = (GI × 碳水化合物克数) / 100
其中: 碳水化合物克数 = (每100g碳水化合物含量 × 食用重量) / 100
0 千卡/天
