19 食材: 茄子400g，肉末50g，葱姜蒜，尖椒少许，水淀粉做法: 美味秘诀: 茄子比较吸油，先干炒一遍…
9 食材：红黄椒、胡萝卜、番茄、洋葱各50g，黄瓜25g，盐，黑胡椒，柠檬汁适量。做法： 内容仅供参考
3 食材：火腿150g，黄椒，青椒，洋葱各50g，盐，黑胡椒，柠檬汁，橄榄油适量。做法： 内容仅供参考
19 食材: 油麦菜，豆豉鲮鱼120g，大葱，蒜，红彩椒做法: 内容仅供参考
22 材料：嫩豆腐、牛肉末、豆瓣酱、花椒粉、辣椒粉、淀粉做法： 内容仅供参考
12 食材：紫甘蓝，圆生菜各150g、苦苣，香芹各50g，盐，黑胡椒，橄榄油适量。做法： 内容仅供参考
中国WGOC体脂率评估标准:
体脂过低: 男<10% | 女<18%
健康范围: 男10-20% | 女18-28%
轻度肥胖: 男20-25% | 女28-33%
中重度肥胖: 男≥25% | 女≥33%
血糖负荷(GL)分级标准:
低GL: ≤10
中GL: 11-19
高GL: ≥20
计算公式: GL = (GI × 碳水化合物克数) / 100
其中: 碳水化合物克数 = (每100g碳水化合物含量 × 食用重量) / 100
0 千卡/天