6 食材：鸡胸150g，青、红、黄椒各50g，柠檬汁，盐，黑胡椒，橄榄油，料酒适量。做法： 内容仅供参考
7 食材：各种蘑菇200g，牛肉100g，青豆，辣椒，大蒜，黑胡椒，盐，芥末，柠檬汁，橄榄油适量。做法： 内容…
10 食材：番茄150g、奶酪碎80g，盐，黑胡椒，橄榄油，香芹适量。做法： 内容仅供参考
10 食材：虾仁200g，碗豆100g，红椒，圣女果各50g，蛋黄酱，黑胡椒，柠檬汁，香芹，大蒜适量。做法： …
9 食材：鸡胸、土豆各100g，番茄50g，盐，胡椒粉，黑胡椒末，蛋黄酱，橄榄油适量。做法： 内容仅供参考
7 食材：牛肉100g，青，红，黄椒各50g，大蒜，盐，黑胡椒，柠檬汁，橄榄油适量。做法： 内容仅供参考
中国WGOC体脂率评估标准:
体脂过低: 男<10% | 女<18%
健康范围: 男10-20% | 女18-28%
轻度肥胖: 男20-25% | 女28-33%
中重度肥胖: 男≥25% | 女≥33%
血糖负荷(GL)分级标准:
低GL: ≤10
中GL: 11-19
高GL: ≥20
计算公式: GL = (GI × 碳水化合物克数) / 100
其中: 碳水化合物克数 = (每100g碳水化合物含量 × 食用重量) / 100
0 千卡/天