20 材料：嫩豆腐、牛肉末、豆瓣酱、花椒粉、辣椒粉、淀粉做法： 内容仅供参考
45 材料：梅干菜、萝卜干、青红椒、肉末做法： 内容仅供参考
0 食材：菠萝，火龙果，木瓜各100g，蛋黄酱，糖，黑胡椒适量。做法： 内容仅供参考
25 食材: 虾250g，青豆50g，青蒜1根，火腿20g，蛋清，白胡椒粉，芝麻油，淀粉少量做法: 美味秘诀…
5 食材：圆白菜150g、白豆100g，大蒜，盐，黑胡椒，橄榄油，柠檬汁适量。做法： 内容仅供参考
5 食材：菠萝150g，苹果，甜橙，火龙果各50g，蛋黄酱，糖，淡奶油适量。做法： 内容仅供参考
中国WGOC体脂率评估标准:
体脂过低: 男<10% | 女<18%
健康范围: 男10-20% | 女18-28%
轻度肥胖: 男20-25% | 女28-33%
中重度肥胖: 男≥25% | 女≥33%
血糖负荷(GL)分级标准:
低GL: ≤10
中GL: 11-19
高GL: ≥20
计算公式: GL = (GI × 碳水化合物克数) / 100
其中: 碳水化合物克数 = (每100g碳水化合物含量 × 食用重量) / 100
0 千卡/天