春天是万物复苏、阳气升发的季节，养生重点在于顺应自然，疏肝理气、健脾祛湿，同时注意防春燥和倒春寒。以下是一些春季养生的建议：

1. 起居：夜卧早起，防寒保暖

• 早睡早起：顺应阳气升发，避免熬夜（建议23点前入睡），早晨适当早起活动。
• “春捂”防寒：初春气温波动大，不要急于减衣，尤其注意背部、腹部、脚部保暖，避免感冒。
• 通风防病：保持室内空气流通，预防春季呼吸道疾病。

2. 饮食：少酸多甘，疏肝健脾

少吃酸，多吃甘：酸味收敛不利肝气疏泄，可适当吃甜味食物（如红枣、山药、南瓜）健脾，但避免过量甜食。

• 疏肝食物：芹菜、菠菜、荠菜、玫瑰花茶、茉莉花茶等。
• 祛湿食材：春季湿气渐重，可吃薏米、赤小豆、茯苓、芡实等。
• 忌辛辣燥热：避免过量辣椒、烧烤，防春燥上火。

3. 运动：温和升阳，舒展筋骨

• 推荐运动：散步、慢跑、太极拳、八段锦、瑜伽等，以舒缓拉伸为主，帮助阳气生发。
• 多接触自然：周末可郊游、踏青，接触自然界的生机，舒缓情绪。
• 避免过度出汗：春季阳气初生，大汗会耗损阳气。

4. 情志：疏肝解郁，保持愉悦

• 春季肝气旺盛，易怒或抑郁，需调节情绪：
  • 听轻快音乐、与朋友交流、培养兴趣爱好。
  • 按压太冲穴（脚背大趾与二趾交界处）帮助疏肝。

5. 防病重点

• 过敏：花粉季过敏人群减少外出，或戴口罩，饮食避开海鲜等发物。
• 上火：出现口干、眼干可喝菊花枸杞茶，吃梨、百合等润燥。
• 旧病复发：春季易引发高血压、关节炎等，注意监测和保暖。

6. 小贴士：因人制宜

• 体寒者：可喝姜枣茶驱寒。
• 阴虚者（易上火）：多吃梨、银耳，少熬夜。
• 湿气重者：饮食清淡，避免生冷油腻。

春天养生重在“生”字，顺应气候调整生活方式，为一年的健康打下基础。

内容仅供参考