| 早餐 | 午餐 | 晚餐 | |
| 星期一 | 豆浆 黑米面馒头 凉拌菠菜 | 米饭 茴香炒鸡蛋 肉末豆腐小白菜 | 牛肉面 大拌菜(生菜、彩 椒、紫甘蓝、西红 柿、黄瓜) |
| 星期二 | 无糖酸奶 全麦面包 | 米饭 韭菜炒虾仁 香菇豆腐泡 | 米饭 红烧大黄鱼 蒜蓉芥蓝 |
| 星期三 | 苋菜糙米粥 茶叶蛋 | 米饭 青椒炒茄丝 红烧鸡块 | 二米饭 (粳米+小米) 豆角炒肉丝 冬瓜汤 |
| 星期四 | 花卷 凉拌芹菜豆干 | 米饭 海米白菜汤 鱼香肝片 | 二米饭 (粳米+小米) 炒苋菜 红烧黄鳝 |
| 星期五 | 薏米玉米楂粥 水煮鹌鹑蛋 拍黄瓜 | 米饭 清蒸鲈鱼 蚝油生菜 | 荞麦面条 素炒豇豆 |
| 星期六 | 豆浆 花卷 彩椒拌花生仁 | 金银卷 豌豆炒虾仁 凉拌菠菜 | 米饭 猪瘦肉炒花菜 |
| 星期日 | 脱脂牛奶 杂粮面包 桃子 | 米饭 蒜苗炒猪瘦肉 凉拌西红柿 | 红豆米饭 竹笋炒鸡肉 蒜蓉生菜 |
内容仅供参考
20 早餐 午餐 晚餐 星期一 牛奶全麦面包芹菜金钩拌香干 二米饭(粳米+小米)清蒸鲈鱼西蓝花拌…
13 早餐 午餐 晚餐 星期一 粳米绿豆南瓜粥蔬食蛋饼圣女果 米饭蒜香烧豆腐香菇油菜 扬州炒饭芥…
16 早餐 午餐 晚餐 星期一 豆浆高粱面馒头苹果 米饭凉拌花菜白萝卜焖羊肉 雪菜肉丝汤面清炒豇…
23 早餐 午餐 晚餐 星期一 玉米精米粥煮鸡蛋白凉拌菠菜 米饭香菇豆腐塔鱼香茭白 绿豆薏米粥荷…
14 早餐 午餐 晚餐 星期一 牛奶豆腐包子大豆拌芹菜 米饭莴笋炒鸡肉素炒西葫芦 荞麦面条胡萝卜…
8 早餐 午餐 晚餐 星期一 玉米面窝窝头脱脂牛奶凉拌金针菇 米饭肉圆冬瓜汤茭白青椒 杂粮馒头清…
中国WGOC体脂率评估标准:
体脂过低: 男<10% | 女<18%
健康范围: 男10-20% | 女18-28%
轻度肥胖: 男20-25% | 女28-33%
中重度肥胖: 男≥25% | 女≥33%
血糖负荷(GL)分级标准:
低GL: ≤10
中GL: 11-19
高GL: ≥20
计算公式: GL = (GI × 碳水化合物克数) / 100
其中: 碳水化合物克数 = (每100g碳水化合物含量 × 食用重量) / 100
0 千卡/天
