| 早餐 | 午餐 | 晚餐 | |
| 星期一 | 豆浆 黑米面馒头 凉拌菠菜 | 米饭 茴香炒鸡蛋 肉末豆腐小白菜 | 牛肉面 大拌菜(生菜、彩 椒、紫甘蓝、西红 柿、黄瓜) |
| 星期二 | 无糖酸奶 全麦面包 | 米饭 韭菜炒虾仁 香菇豆腐泡 | 米饭 红烧大黄鱼 蒜蓉芥蓝 |
| 星期三 | 苋菜糙米粥 茶叶蛋 | 米饭 青椒炒茄丝 红烧鸡块 | 二米饭 (粳米+小米) 豆角炒肉丝 冬瓜汤 |
| 星期四 | 花卷 凉拌芹菜豆干 | 米饭 海米白菜汤 鱼香肝片 | 二米饭 (粳米+小米) 炒苋菜 红烧黄鳝 |
| 星期五 | 薏米玉米楂粥 水煮鹌鹑蛋 拍黄瓜 | 米饭 清蒸鲈鱼 蚝油生菜 | 荞麦面条 素炒豇豆 |
| 星期六 | 豆浆 花卷 彩椒拌花生仁 | 金银卷 豌豆炒虾仁 凉拌菠菜 | 米饭 猪瘦肉炒花菜 |
| 星期日 | 脱脂牛奶 杂粮面包 桃子 | 米饭 蒜苗炒猪瘦肉 凉拌西红柿 | 红豆米饭 竹笋炒鸡肉 蒜蓉生菜 |
内容仅供参考
63 早餐 午餐 晚餐 星期一 大白菜粥素炒胡萝卜香蕉 米饭酱牛肉素炒豇豆 素三鲜水饺苹果 星期…
23 早餐 午餐 晚餐 星期一 牛奶豆腐包子大豆拌芹菜 米饭莴笋炒鸡肉素炒西葫芦 荞麦面条胡萝卜…
22 早餐 午餐 晚餐 星期一 豆浆土豆饼煮鸡蛋白 二米饭(粳米+小米)红烧黄鳝素炒莴笋丝 牛肉…
34 早餐 午餐 晚餐 星期一 玉米精米粥煮鸡蛋白凉拌菠菜 米饭香菇豆腐塔鱼香茭白 绿豆薏米粥荷…
28 早餐 午餐 晚餐 星期一 燕麦粥煮鸡蛋白拌豆芽 米饭清蒸鲫鱼清炒苦瓜 麻酱拌面茄汁鸡片青菜…
22 早餐 午餐 晚餐 星期一 脱脂牛奶全麦面包煮鸡蛋白 米饭虾皮烧豆腐黑木耳熘鸡肉 芝麻饼素炒…
中国WGOC体脂率评估标准:
体脂过低: 男<10% | 女<18%
健康范围: 男10-20% | 女18-28%
轻度肥胖: 男20-25% | 女28-33%
中重度肥胖: 男≥25% | 女≥33%
血糖负荷(GL)分级标准:
低GL: ≤10
中GL: 11-19
高GL: ≥20
计算公式: GL = (GI × 碳水化合物克数) / 100
其中: 碳水化合物克数 = (每100g碳水化合物含量 × 食用重量) / 100
0 千卡/天
