| 早餐 | 午餐 | 晚餐 | |
| 星期一 | 牛奶 豆腐包子 大豆拌芹菜 | 米饭 莴笋炒鸡肉 素炒西葫芦 | 荞麦面条 胡萝卜黄瓜炒肉丁 |
| 星期二 | 牛奶 全麦面包 茶叶蛋 | 米饭 红烧鸭肉 清炒苦瓜 | 金银卷 肉末炒豇豆 虾皮紫菜汤 |
| 星期三 | 牛奶燕麦粥 凉拌黄瓜 | 二米饭 (粳米+小米) 清炒苦瓜 炖排骨 | 大白菜猪瘦肉水饺 拌青菜 |
| 星期四 | 无糖酸奶 韭菜饼 橙子 | 米饭 清炒圆白菜 酱鸭肉 | 玉米面窝窝头 芹菜炒豆干 |
| 星期五 | 豆浆 杂粮馒头 素炒青菜 | 糙米饭 烧鸡块 蒜蓉空心菜 | 鸡丝手擀面 大拌菜(生菜、彩 椒、紫甘蓝、西红 柿、黄瓜) |
| 星期六 | 二米粥 (粳米+小米) 烧饼 拌菠菜 | 米饭 多福豆腐袋 芥菜干贝汤 | 荞麦面条 笋片炒猪瘦肉 |
| 星期日 | 南瓜粥 全麦面包 苹果 | 米饭 豆腐鱼头汤 口水杏鲍菇 | 紫米发糕 双椒里脊丝 |
内容仅供参考
48 早餐 午餐 晚餐 星期一 大白菜粥素炒胡萝卜香蕉 米饭酱牛肉素炒豇豆 素三鲜水饺苹果 星期…
16 早餐 午餐 晚餐 星期一 豆浆高粱面馒头苹果 米饭凉拌花菜白萝卜焖羊肉 雪菜肉丝汤面清炒豇…
16 早餐 午餐 晚餐 星期一 燕麦粥煮鸡蛋白拌豆芽 米饭清蒸鲫鱼清炒苦瓜 麻酱拌面茄汁鸡片青菜…
11 早餐 午餐 晚餐 星期一 脱脂牛奶全麦面包煮鸡蛋白 米饭虾皮烧豆腐黑木耳熘鸡肉 芝麻饼素炒…
15 早餐 午餐 晚餐 星期一 豆浆芝麻饼炒洋葱 荞麦面馒头鸡肉炒莴笋 二米饭(粳米+小米)胡萝…
11 早餐 午餐 晚餐 星期一 豆浆土豆饼煮鸡蛋白 二米饭(粳米+小米)红烧黄鳝素炒莴笋丝 牛肉…
中国WGOC体脂率评估标准:
体脂过低: 男<10% | 女<18%
健康范围: 男10-20% | 女18-28%
轻度肥胖: 男20-25% | 女28-33%
中重度肥胖: 男≥25% | 女≥33%
血糖负荷(GL)分级标准:
低GL: ≤10
中GL: 11-19
高GL: ≥20
计算公式: GL = (GI × 碳水化合物克数) / 100
其中: 碳水化合物克数 = (每100g碳水化合物含量 × 食用重量) / 100
0 千卡/天
