| 早餐 | 午餐 | 晚餐 | |
| 星期一 | 豆浆 土豆饼 煮鸡蛋白 | 二米饭 (粳米+小米) 红烧黄鳝 素炒莴笋丝 | 牛肉菠菜汤 烧饼 |
| 星期二 | 脱脂牛奶 全麦面包 黄瓜 | 米饭 素炒西蓝花 扁豆炒猪瘦肉 | 紫菜鸡蛋面饼 海米炒芹菜 |
| 星期三 | 无糖酸奶 紫薯包 橘子 | 米饭 花菜炒鸡肉 丝瓜蛋汤 | 双面发糕 平菇炒肉丝 拌莴笋片 |
| 星期四 | 牛奶燕麦粥 素炒豇豆 | 米饭 蒜薹炒肉丝 平菇青菜汤 | 馒头 海带炖排骨 芝麻拌菠菜 |
| 星期五 | 豆浆 煮鸡蛋白 芝麻烧饼 | 米饭 香菇炖鸡 素炒绿豆芽 | 阳春面 茄汁花菜 酱牛肉 |
| 星期六 | 豆浆 杂粮馒头 茶叶蛋 | 米饭 大白菜烧鸡翅 丝瓜鸡蛋汤 | 米饭 黄瓜炒虾仁 素炒油麦菜 |
| 星期日 | 糙米粥 凉拌花生黄瓜丁 煮鸡蛋白 | 米饭 香菇炒芥蓝 卤鸡腿 | 二米饭 (粳米+小米) 红烧鲫鱼 清炒苦瓜 |
内容仅供参考
11 早餐 午餐 晚餐 星期一 脱脂牛奶全麦面包煮鸡蛋白 米饭虾皮烧豆腐黑木耳熘鸡肉 芝麻饼素炒…
23 早餐 午餐 晚餐 星期一 玉米精米粥煮鸡蛋白凉拌菠菜 米饭香菇豆腐塔鱼香茭白 绿豆薏米粥荷…
14 早餐 午餐 晚餐 星期一 豆浆黑米面馒头凉拌菠菜 米饭茴香炒鸡蛋肉末豆腐小白菜 牛肉面大拌…
15 早餐 午餐 晚餐 星期一 豆浆芝麻饼炒洋葱 荞麦面馒头鸡肉炒莴笋 二米饭(粳米+小米)胡萝…
13 早餐 午餐 晚餐 星期一 粳米绿豆南瓜粥蔬食蛋饼圣女果 米饭蒜香烧豆腐香菇油菜 扬州炒饭芥…
16 早餐 午餐 晚餐 星期一 玉米面发糕豆浆煮鸡蛋白 米饭茄子烧肉凉拌藕片 二米饭(粳米+小米…
中国WGOC体脂率评估标准:
体脂过低: 男<10% | 女<18%
健康范围: 男10-20% | 女18-28%
轻度肥胖: 男20-25% | 女28-33%
中重度肥胖: 男≥25% | 女≥33%
血糖负荷(GL)分级标准:
低GL: ≤10
中GL: 11-19
高GL: ≥20
计算公式: GL = (GI × 碳水化合物克数) / 100
其中: 碳水化合物克数 = (每100g碳水化合物含量 × 食用重量) / 100
0 千卡/天
