| 早餐 | 午餐 | 晚餐 | |
| 星期一 | 大白菜粥 素炒胡萝卜 香蕉 | 米饭 酱牛肉 素炒豇豆 | 素三鲜水饺 苹果 |
| 星期二 | 粳米粥 全麦面包 清炒冬笋 | 米饭 平菇炒肉丝 紫菜汤 | 花卷 山药炒肉片 大白菜炒粉丝 |
| 星期三 | 煎饼 拌豆芽 苹果 | 米饭 清蒸鲈鱼 西红柿炒鸡蛋 | 小米粥 素炒藕片 毛豆炒肉丝 |
| 星期四 | 牛奶 花卷 清炒西蓝花 | 米饭 红烧草鱼 青椒土豆丝 | 米饭 韭菜炒虾仁 南瓜紫菜鸡蛋汤 |
| 星期五 | 豆浆 煮鸡蛋白 花卷 | 米饭 清蒸大黄鱼 素炒苋菜 | 萝卜牛肉包 虾皮菠菜汤 |
| 星期六 | 牛奶 玉米面饼 猕猴桃 | 米饭 香菇炖鸡 炒茼蒿 | 米饭 素炒萝卜丝 酱牛肉 |
| 星期日 | 无糖酸奶 茄子饼 煮鸡蛋白 | 米饭 鱼香茄子 水煮虾 | 粗粮馒头 洋葱炒鸡肉 素炒圆白菜 |
内容仅供参考
14 早餐 午餐 晚餐 星期一 牛奶豆腐包子大豆拌芹菜 米饭莴笋炒鸡肉素炒西葫芦 荞麦面条胡萝卜…
16 早餐 午餐 晚餐 星期一 豆浆高粱面馒头苹果 米饭凉拌花菜白萝卜焖羊肉 雪菜肉丝汤面清炒豇…
15 早餐 午餐 晚餐 星期一 豆浆芝麻饼炒洋葱 荞麦面馒头鸡肉炒莴笋 二米饭(粳米+小米)胡萝…
23 早餐 午餐 晚餐 星期一 玉米精米粥煮鸡蛋白凉拌菠菜 米饭香菇豆腐塔鱼香茭白 绿豆薏米粥荷…
13 早餐 午餐 晚餐 星期一 粳米绿豆南瓜粥蔬食蛋饼圣女果 米饭蒜香烧豆腐香菇油菜 扬州炒饭芥…
13 早餐 午餐 晚餐 星期一 紫薯粥黑米糕 米饭红烧鲫鱼清炒莴笋丝 二米饭(粳米+小米)西葫芦…
中国WGOC体脂率评估标准:
体脂过低: 男<10% | 女<18%
健康范围: 男10-20% | 女18-28%
轻度肥胖: 男20-25% | 女28-33%
中重度肥胖: 男≥25% | 女≥33%
血糖负荷(GL)分级标准:
低GL: ≤10
中GL: 11-19
高GL: ≥20
计算公式: GL = (GI × 碳水化合物克数) / 100
其中: 碳水化合物克数 = (每100g碳水化合物含量 × 食用重量) / 100
0 千卡/天
