| 早餐 | 午餐 | 晚餐 | |
| 星期一 | 豆浆 芝麻饼 炒洋葱 | 荞麦面馒头 鸡肉炒莴笋 | 二米饭 (粳米+小米) 胡萝卜黄瓜炒肉丁 |
| 星期二 | 低脂牛奶 全麦面包 煮鸡蛋白 | 米饭 素炒莴笋 红烧鸭肉 | 玉米面窝窝头 肉末炒豇豆 |
| 星期三 | 杂粮粥 低脂酸奶 凉拌莴笋丝 | 二米饭 (粳米+小米) 炖排骨 清炒苦瓜 | 大白菜猪瘦肉水饺 |
| 星期四 | 低脂酸奶 韭菜饼 | 米饭 清炒圆白菜 清蒸鱼 | 杂粮馒头 紫菜青菜虾皮汤 酱牛肉 |
| 星期五 | 豆浆 素菜包子 青椒土豆丝 | 糙米饭 炒青菜 土豆烧鸡块 | 三鲜炒饭 西红柿鸡蛋汤 |
| 星期六 | 低脂牛奶 台式鸡蛋饼 凉拌菠菜 | 米饭 卤鸭腿 蒜蓉娃娃菜 | 麻酱鸡丝面 荷塘小炒 |
| 星期日 | 低脂酸奶 全麦面包 苹果 | 米饭 口蘑炒肉片 炝萝卜皮 | 山药粥 牛肉蒸饺 大拌菜(生菜、彩 椒、紫甘蓝、西红 柿、黄瓜) |
内容仅供参考
23 早餐 午餐 晚餐 星期一 豆浆三鲜包子 米饭胡萝卜炖羊肉黄瓜蛋汤 烧饼清蒸鲈鱼大拌菜(生菜…
13 早餐 午餐 晚餐 星期一 紫薯粥黑米糕 米饭红烧鲫鱼清炒莴笋丝 二米饭(粳米+小米)西葫芦…
14 早餐 午餐 晚餐 星期一 牛奶豆腐包子大豆拌芹菜 米饭莴笋炒鸡肉素炒西葫芦 荞麦面条胡萝卜…
8 早餐 午餐 晚餐 星期一 玉米面窝窝头脱脂牛奶凉拌金针菇 米饭肉圆冬瓜汤茭白青椒 杂粮馒头清…
14 早餐 午餐 晚餐 星期一 豆浆黑米面馒头凉拌菠菜 米饭茴香炒鸡蛋肉末豆腐小白菜 牛肉面大拌…
16 早餐 午餐 晚餐 星期一 玉米面发糕豆浆煮鸡蛋白 米饭茄子烧肉凉拌藕片 二米饭(粳米+小米…
中国WGOC体脂率评估标准:
体脂过低: 男<10% | 女<18%
健康范围: 男10-20% | 女18-28%
轻度肥胖: 男20-25% | 女28-33%
中重度肥胖: 男≥25% | 女≥33%
血糖负荷(GL)分级标准:
低GL: ≤10
中GL: 11-19
高GL: ≥20
计算公式: GL = (GI × 碳水化合物克数) / 100
其中: 碳水化合物克数 = (每100g碳水化合物含量 × 食用重量) / 100
0 千卡/天
