19 早餐 午餐 晚餐 星期一 紫薯粥黑米糕 米饭红烧鲫鱼清炒莴笋丝 二米饭(粳米+小米)西葫芦…
22 早餐 午餐 晚餐 星期一 豆浆土豆饼煮鸡蛋白 二米饭(粳米+小米)红烧黄鳝素炒莴笋丝 牛肉…
25 早餐 午餐 晚餐 星期一 豆浆芝麻饼炒洋葱 荞麦面馒头鸡肉炒莴笋 二米饭(粳米+小米)胡萝…
23 早餐 午餐 晚餐 星期一 牛奶豆腐包子大豆拌芹菜 米饭莴笋炒鸡肉素炒西葫芦 荞麦面条胡萝卜…
63 早餐 午餐 晚餐 星期一 大白菜粥素炒胡萝卜香蕉 米饭酱牛肉素炒豇豆 素三鲜水饺苹果 星期…
27 早餐 午餐 晚餐 星期一 豆浆高粱面馒头苹果 米饭凉拌花菜白萝卜焖羊肉 雪菜肉丝汤面清炒豇…
中国WGOC体脂率评估标准:
体脂过低: 男<10% | 女<18%
健康范围: 男10-20% | 女18-28%
轻度肥胖: 男20-25% | 女28-33%
中重度肥胖: 男≥25% | 女≥33%
血糖负荷(GL)分级标准:
低GL: ≤10
中GL: 11-19
高GL: ≥20
计算公式: GL = (GI × 碳水化合物克数) / 100
其中: 碳水化合物克数 = (每100g碳水化合物含量 × 食用重量) / 100
0 千卡/天