| 早餐 | 午餐 | 晚餐 | |
| 星期一 | 豆浆 煮鸡蛋白 煎茄子饼 | 二米饭 (粳米+小米) 莴笋炒肉片 玉米排骨汤 | 青菜虾仁面 |
| 星期二 | 脱脂牛奶 全麦面包 拍黄瓜 | 米饭 素炒西蓝花 扁豆炒猪瘦肉 | 米饭 茄汁花菜 卤鸡腿 |
| 星期三 | 豆浆 青菜包 煮鸡蛋白 | 米饭 香菇炒鸡肉 丝瓜汤 | 杂粮馒头 肉片炒平菇 清炒大白菜 |
| 星期四 | 南瓜粥 凉拌豇豆 | 米饭 干烧黄鱼 拌黄瓜 | 山药粥 杂粮馒头 家常豆腐 橙子 |
| 星期五 | 豆浆 杂粮煎饼 大豆拌芹菜 | 米饭 素炒绿豆芽 黑木耳炒山药 | 荞麦面条 西红柿炒茄子 香菇炒青菜 |
| 星期六 | 豆浆 香煎米饼 苹果 | 米饭 鸡翅烧土豆 青菜汤 | 米饭 胡萝卜炒虾仁 香菇炒青菜 |
| 星期日 | 小米粥 茶叶蛋 拍黄瓜 | 米饭 香菇炒芥蓝 菠菜肉片汤 | 二米饭 红烧鲫鱼 素炒生菜 |
内容仅供参考
48 早餐 午餐 晚餐 星期一 大白菜粥素炒胡萝卜香蕉 米饭酱牛肉素炒豇豆 素三鲜水饺苹果 星期…
11 早餐 午餐 晚餐 星期一 豆浆土豆饼煮鸡蛋白 二米饭(粳米+小米)红烧黄鳝素炒莴笋丝 牛肉…
15 早餐 午餐 晚餐 星期一 豆浆芝麻饼炒洋葱 荞麦面馒头鸡肉炒莴笋 二米饭(粳米+小米)胡萝…
23 早餐 午餐 晚餐 星期一 豆浆三鲜包子 米饭胡萝卜炖羊肉黄瓜蛋汤 烧饼清蒸鲈鱼大拌菜(生菜…
23 早餐 午餐 晚餐 星期一 玉米精米粥煮鸡蛋白凉拌菠菜 米饭香菇豆腐塔鱼香茭白 绿豆薏米粥荷…
11 早餐 午餐 晚餐 星期一 脱脂牛奶全麦面包煮鸡蛋白 米饭虾皮烧豆腐黑木耳熘鸡肉 芝麻饼素炒…
中国WGOC体脂率评估标准:
体脂过低: 男<10% | 女<18%
健康范围: 男10-20% | 女18-28%
轻度肥胖: 男20-25% | 女28-33%
中重度肥胖: 男≥25% | 女≥33%
血糖负荷(GL)分级标准:
低GL: ≤10
中GL: 11-19
高GL: ≥20
计算公式: GL = (GI × 碳水化合物克数) / 100
其中: 碳水化合物克数 = (每100g碳水化合物含量 × 食用重量) / 100
0 千卡/天
