| 早餐 | 午餐 | 晚餐 | |
| 星期一 | 脱脂牛奶 全麦面包 煮鸡蛋白 | 米饭 虾皮烧豆腐 黑木耳熘鸡肉 | 芝麻饼 素炒空心菜 口蘑炒西红柿 |
| 星期二 | 小米粥 凉拌金针菇 | 米饭 韭菜炒绿豆芽 白灼虾 | 二面窝头(白面+ 玉米面) 排骨莲藕汤 素炒菠菜 |
| 星期三 | 豆浆 素菜包 | 米饭 西蓝花炒肉丁 紫菜汤 | 青菜荞麦面 红烧鸡腿 |
| 星期四 | 无糖酸奶 全麦面包 | 米饭 海米烧豆腐 扁豆炒肉片 | 米饭 清蒸鲈鱼 素炒胡萝卜 |
| 星期五 | 小米粥 煮鸡蛋白 橙子 | 米饭 凉拌海带丝 鸡肉炒花菜 | 米饭 洋葱炒肉丝 |
| 星期六 | 豆浆 花卷 凉拌西红柿 | 米饭 清炒大白菜 平菇鸡蛋汤 | 米饭 香菇炒肉片 黑木耳拌芹菜 |
| 星期日 | 豆浆 茶叶蛋 烧饼 | 米饭 山药炒猪瘦肉 青菜汤 | 西红柿鸡蛋面 |
内容仅供参考
23 早餐 午餐 晚餐 星期一 玉米精米粥煮鸡蛋白凉拌菠菜 米饭香菇豆腐塔鱼香茭白 绿豆薏米粥荷…
13 早餐 午餐 晚餐 星期一 紫薯粥黑米糕 米饭红烧鲫鱼清炒莴笋丝 二米饭(粳米+小米)西葫芦…
23 早餐 午餐 晚餐 星期一 豆浆三鲜包子 米饭胡萝卜炖羊肉黄瓜蛋汤 烧饼清蒸鲈鱼大拌菜(生菜…
8 早餐 午餐 晚餐 星期一 玉米面窝窝头脱脂牛奶凉拌金针菇 米饭肉圆冬瓜汤茭白青椒 杂粮馒头清…
16 早餐 午餐 晚餐 星期一 豆浆高粱面馒头苹果 米饭凉拌花菜白萝卜焖羊肉 雪菜肉丝汤面清炒豇…
16 早餐 午餐 晚餐 星期一 豆浆煮鸡蛋白煎茄子饼 二米饭(粳米+小米)莴笋炒肉片玉米排骨汤 …
中国WGOC体脂率评估标准:
体脂过低: 男<10% | 女<18%
健康范围: 男10-20% | 女18-28%
轻度肥胖: 男20-25% | 女28-33%
中重度肥胖: 男≥25% | 女≥33%
血糖负荷(GL)分级标准:
低GL: ≤10
中GL: 11-19
高GL: ≥20
计算公式: GL = (GI × 碳水化合物克数) / 100
其中: 碳水化合物克数 = (每100g碳水化合物含量 × 食用重量) / 100
0 千卡/天
