| 早餐 | 午餐 | 晚餐 | |
| 星期一 | 玉米精米粥 煮鸡蛋白 凉拌菠菜 | 米饭 香菇豆腐塔 鱼香茭白 | 绿豆薏米粥 荷塘小炒 香蕉 |
| 星期二 | 豆浆 素菜包子 煮鸡蛋白 | 米饭 虾仁西蓝花 五彩玉米羹 | 二米粥 (粳米+小米) 玉米面窝窝头 蒜苗炒猪瘦肉 |
| 星期三 | 脱脂牛奶 鳄梨三明治 | 米饭 春笋炒肉片 芦笋口蘑汤 | 米饭 清蒸鳕鱼 青椒炒茄丝 |
| 星期四 | 玉米胡萝卜粥 西葫芦饼 火龙果 | 糙米饭 青椒炒肉丝 豆腐鱼头汤 | 南瓜调味饭 莴笋炒口蘑 三丝木耳(猪瘦肉 丝、黄甜椒丝、黑 木耳丝) |
| 星期五 | 香菇肉包 拌包菜丝 | 米饭 莴笋炒鸡肉 清炒油菜 | 老鸭萝卜汤 芝麻饼 柚子 |
| 星期六 | 黑米红豆粥 凉拌金针菇 橘子 | 米饭 茄子烧肉 豆芽汤 | 馒头 彩椒牛肉粒 清炒苦瓜 |
| 星期日 | 豆浆 玉米面饼 清炒大白菜 | 米饭 平菇炒肉 红烧冬瓜 | 二米粥 (粳米+小米) 凉拌海带丝 肉片炒芹菜 |
内容仅供参考
8 早餐 午餐 晚餐 星期一 玉米面窝窝头脱脂牛奶凉拌金针菇 米饭肉圆冬瓜汤茭白青椒 杂粮馒头清…
15 早餐 午餐 晚餐 星期一 豆浆芝麻饼炒洋葱 荞麦面馒头鸡肉炒莴笋 二米饭(粳米+小米)胡萝…
13 早餐 午餐 晚餐 星期一 粳米绿豆南瓜粥蔬食蛋饼圣女果 米饭蒜香烧豆腐香菇油菜 扬州炒饭芥…
48 早餐 午餐 晚餐 星期一 大白菜粥素炒胡萝卜香蕉 米饭酱牛肉素炒豇豆 素三鲜水饺苹果 星期…
14 早餐 午餐 晚餐 星期一 牛奶豆腐包子大豆拌芹菜 米饭莴笋炒鸡肉素炒西葫芦 荞麦面条胡萝卜…
13 早餐 午餐 晚餐 星期一 紫薯粥黑米糕 米饭红烧鲫鱼清炒莴笋丝 二米饭(粳米+小米)西葫芦…
中国WGOC体脂率评估标准:
体脂过低: 男<10% | 女<18%
健康范围: 男10-20% | 女18-28%
轻度肥胖: 男20-25% | 女28-33%
中重度肥胖: 男≥25% | 女≥33%
血糖负荷(GL)分级标准:
低GL: ≤10
中GL: 11-19
高GL: ≥20
计算公式: GL = (GI × 碳水化合物克数) / 100
其中: 碳水化合物克数 = (每100g碳水化合物含量 × 食用重量) / 100
0 千卡/天
