28 早餐 午餐 晚餐 星期一 玉米面发糕豆浆煮鸡蛋白 米饭茄子烧肉凉拌藕片 二米饭(粳米+小米…
22 早餐 午餐 晚餐 星期一 脱脂牛奶全麦面包煮鸡蛋白 米饭虾皮烧豆腐黑木耳熘鸡肉 芝麻饼素炒…
34 早餐 午餐 晚餐 星期一 玉米精米粥煮鸡蛋白凉拌菠菜 米饭香菇豆腐塔鱼香茭白 绿豆薏米粥荷…
27 早餐 午餐 晚餐 星期一 豆浆煮鸡蛋白煎茄子饼 二米饭(粳米+小米)莴笋炒肉片玉米排骨汤 …
28 早餐 午餐 晚餐 星期一 燕麦粥煮鸡蛋白拌豆芽 米饭清蒸鲫鱼清炒苦瓜 麻酱拌面茄汁鸡片青菜…
27 早餐 午餐 晚餐 星期一 豆浆黑米面馒头凉拌菠菜 米饭茴香炒鸡蛋肉末豆腐小白菜 牛肉面大拌…
中国WGOC体脂率评估标准:
体脂过低: 男<10% | 女<18%
健康范围: 男10-20% | 女18-28%
轻度肥胖: 男20-25% | 女28-33%
中重度肥胖: 男≥25% | 女≥33%
血糖负荷(GL)分级标准:
低GL: ≤10
中GL: 11-19
高GL: ≥20
计算公式: GL = (GI × 碳水化合物克数) / 100
其中: 碳水化合物克数 = (每100g碳水化合物含量 × 食用重量) / 100
0 千卡/天