| 早餐 | 午餐 | 晚餐 | |
| 星期一 | 豆浆 三鲜包子 | 米饭 胡萝卜炖羊肉 黄瓜蛋汤 | 烧饼 清蒸鲈鱼 大拌菜(生菜、彩 椒、紫甘蓝、西红 柿、黄瓜) |
| 星期二 | 南瓜粥 全麦面包 黄瓜 | 米饭 排骨汤 素炒青菜 | 猪肉蒸饺 紫菜汤 手撕包菜 |
| 星期三 | 豆沙包 无糖酸奶 | 米饭 醋炝绿豆芽 土豆炖排骨 | 馒头 黑米粥 洋葱青椒炒鸡蛋 |
| 星期四 | 玉米粥 全麦面包 煮鸡蛋白 | 米饭 鱼头豆腐汤 凉拌海蜇皮黄瓜片 | 米饭 芹菜肉丝 清炒芦笋 |
| 星期五 | 杂粮粥 凉拌藕片 煮鸡蛋白 | 牛肉面 苹果 | 米饭 清炒河虾 素炒菠菜 |
| 星期六 | 葱花饼 凉拌花菜 猕猴桃 | 米饭 茭白炒鸡丁 平菇油菜汤 | 米饭 鸡腿菇炒肉片 蒜蓉空心菜 |
| 星期日 | 馄饨 煮鸡蛋白 桃子 | 米饭 黑椒鸡腿 清炒娃娃菜 | 玉米面窝窝头 酱牛肉 西红柿菠菜汤 |
内容仅供参考
14 早餐 午餐 晚餐 星期一 牛奶豆腐包子大豆拌芹菜 米饭莴笋炒鸡肉素炒西葫芦 荞麦面条胡萝卜…
16 早餐 午餐 晚餐 星期一 燕麦粥煮鸡蛋白拌豆芽 米饭清蒸鲫鱼清炒苦瓜 麻酱拌面茄汁鸡片青菜…
23 早餐 午餐 晚餐 星期一 玉米精米粥煮鸡蛋白凉拌菠菜 米饭香菇豆腐塔鱼香茭白 绿豆薏米粥荷…
11 早餐 午餐 晚餐 星期一 豆浆土豆饼煮鸡蛋白 二米饭(粳米+小米)红烧黄鳝素炒莴笋丝 牛肉…
16 早餐 午餐 晚餐 星期一 豆浆高粱面馒头苹果 米饭凉拌花菜白萝卜焖羊肉 雪菜肉丝汤面清炒豇…
11 早餐 午餐 晚餐 星期一 脱脂牛奶全麦面包煮鸡蛋白 米饭虾皮烧豆腐黑木耳熘鸡肉 芝麻饼素炒…
中国WGOC体脂率评估标准:
体脂过低: 男<10% | 女<18%
健康范围: 男10-20% | 女18-28%
轻度肥胖: 男20-25% | 女28-33%
中重度肥胖: 男≥25% | 女≥33%
血糖负荷(GL)分级标准:
低GL: ≤10
中GL: 11-19
高GL: ≥20
计算公式: GL = (GI × 碳水化合物克数) / 100
其中: 碳水化合物克数 = (每100g碳水化合物含量 × 食用重量) / 100
0 千卡/天
