| 早餐 | 午餐 | 晚餐 | |
| 星期一 | 燕麦粥 煮鸡蛋白 拌豆芽 | 米饭 清蒸鲫鱼 清炒苦瓜 | 麻酱拌面 茄汁鸡片 青菜汤 |
| 星期二 | 红豆粳米粥 素炒苋菜 芒果 | 米饭 洋葱爆牛肉 凉拌黑木耳黄瓜片 | 馒头 韭菜炒豆干 柚子 |
| 星期三 | 全麦面包 无糖酸奶 苹果 | 米饭 莴笋炒肉片 素烧豆腐大白菜 | 红枣银耳莲子汤 猪瘦肉大白菜包 |
| 星期四 | 绿豆粥 烧饼 猕猴桃 | 米饭 胡萝卜炖牛肉 素炒油麦菜 | 米饭 红烧鲫鱼 清炒茄丝 |
| 星期五 | 煮玉米 无糖酸奶 拌油菜 | 米饭 芹菜炒肉丝 胡萝卜炒鸡蛋 | 虾仁饺子 葡萄 |
| 星期六 | 豆浆 馒头 蚝油生菜 | 米饭 大白菜炖猪廋肉 黑木耳炒山药 | 阳春面 百合芥蓝炒牛肉 白灼金针菇 |
| 星期日 | 牛奶 全麦面包 凉拌黄瓜 | 米饭 海带排骨汤 西红柿炒鸡蛋 | 米饭 香煎带鱼 金针莴笋丝 |
内容仅供参考
16 早餐 午餐 晚餐 星期一 豆浆高粱面馒头苹果 米饭凉拌花菜白萝卜焖羊肉 雪菜肉丝汤面清炒豇…
11 早餐 午餐 晚餐 星期一 脱脂牛奶全麦面包煮鸡蛋白 米饭虾皮烧豆腐黑木耳熘鸡肉 芝麻饼素炒…
13 早餐 午餐 晚餐 星期一 粳米绿豆南瓜粥蔬食蛋饼圣女果 米饭蒜香烧豆腐香菇油菜 扬州炒饭芥…
23 早餐 午餐 晚餐 星期一 豆浆三鲜包子 米饭胡萝卜炖羊肉黄瓜蛋汤 烧饼清蒸鲈鱼大拌菜(生菜…
14 早餐 午餐 晚餐 星期一 牛奶豆腐包子大豆拌芹菜 米饭莴笋炒鸡肉素炒西葫芦 荞麦面条胡萝卜…
15 早餐 午餐 晚餐 星期一 豆浆芝麻饼炒洋葱 荞麦面馒头鸡肉炒莴笋 二米饭(粳米+小米)胡萝…
中国WGOC体脂率评估标准:
体脂过低: 男<10% | 女<18%
健康范围: 男10-20% | 女18-28%
轻度肥胖: 男20-25% | 女28-33%
中重度肥胖: 男≥25% | 女≥33%
血糖负荷(GL)分级标准:
低GL: ≤10
中GL: 11-19
高GL: ≥20
计算公式: GL = (GI × 碳水化合物克数) / 100
其中: 碳水化合物克数 = (每100g碳水化合物含量 × 食用重量) / 100
0 千卡/天
