| 早餐 | 午餐 | 晚餐 | |
| 星期一 | 粳米绿豆南瓜粥 蔬食蛋饼 圣女果 | 米饭 蒜香烧豆腐 香菇油菜 | 扬州炒饭 芥菜干贝汤 清炒芥蓝 |
| 星期二 | 山药豆浆粥 小白菜锅贴 | 米饭 土豆烧鸡块 黑木耳炒大白菜 | 家常鸡蛋饼 多福豆腐袋 冬瓜蛤蜊汤 |
| 星期三 | 脱脂牛奶 香煎豆渣饼 香蕉 | 米饭 蛤蜊蒸蛋 炒扁豆 | 杂粮馒头 藕蒸肉 素炒青菜 |
| 星期四 | 豆浆 芝麻饭团 蔬菜沙拉 | 什锦香菇饭 南瓜蒸肉 炒花菜 | 西红柿疙瘩汤 芹菜腰果炒牛柳 |
| 星期五 | 枣莲三宝粥 海米海带丝 | 米饭 松子玉米 黑木耳炒山药 | 白萝卜粥 双椒里脊丝 |
| 星期六 | 香菇肉丝粥 西葫芦饼 | 米饭 蒸龙利鱼柳 双味毛豆 | 杂粮饭 杏鲍菇炒西蓝花 三丁豆腐羹 |
| 星期日 | 鸡汤馄饨 樱桃 | 米饭 百合炒牛肉 丝瓜炒金针菇 | 西红柿菠菜鸡蛋面 豌豆炒虾仁 |
内容仅供参考
8 早餐 午餐 晚餐 星期一 玉米面窝窝头脱脂牛奶凉拌金针菇 米饭肉圆冬瓜汤茭白青椒 杂粮馒头清…
20 早餐 午餐 晚餐 星期一 牛奶全麦面包芹菜金钩拌香干 二米饭(粳米+小米)清蒸鲈鱼西蓝花拌…
13 早餐 午餐 晚餐 星期一 紫薯粥黑米糕 米饭红烧鲫鱼清炒莴笋丝 二米饭(粳米+小米)西葫芦…
14 早餐 午餐 晚餐 星期一 豆浆黑米面馒头凉拌菠菜 米饭茴香炒鸡蛋肉末豆腐小白菜 牛肉面大拌…
23 早餐 午餐 晚餐 星期一 玉米精米粥煮鸡蛋白凉拌菠菜 米饭香菇豆腐塔鱼香茭白 绿豆薏米粥荷…
11 早餐 午餐 晚餐 星期一 脱脂牛奶全麦面包煮鸡蛋白 米饭虾皮烧豆腐黑木耳熘鸡肉 芝麻饼素炒…
中国WGOC体脂率评估标准:
体脂过低: 男<10% | 女<18%
健康范围: 男10-20% | 女18-28%
轻度肥胖: 男20-25% | 女28-33%
中重度肥胖: 男≥25% | 女≥33%
血糖负荷(GL)分级标准:
低GL: ≤10
中GL: 11-19
高GL: ≥20
计算公式: GL = (GI × 碳水化合物克数) / 100
其中: 碳水化合物克数 = (每100g碳水化合物含量 × 食用重量) / 100
0 千卡/天
