| 早餐 | 午餐 | 晚餐 | |
| 星期一 | 牛奶 全麦面包 芹菜金钩拌香干 | 二米饭 (粳米+小米) 清蒸鲈鱼 西蓝花拌黑木耳 | 鸡丝荞麦面 豌豆炒虾仁 香菇青菜 |
| 星期二 | 豆浆 花卷 金针莴笋丝 | 南瓜软饭 玉米排骨汤 白灼芥蓝 | 枣莲三宝粥 凉拌豆腐干 麻酱素什锦 |
| 星期三 | 橙汁酸奶 香煎茄饼 蛤蜊蒸蛋 | 阳春面 下饭蒜焖鸡 杏仁苦瓜 | 燕麦南瓜粥 青椒土豆丝 豆皮炒肉丝 |
| 星期四 | 菜包 牛奶 煮鸡蛋白 | 米饭 西红柿炖牛腩 紫菜汤 | 无糖酸奶 煮玉米 清炒藕片 |
| 星期五 | 三鲜馄饨 醋熘萝卜皮 | 米饭 爆炒猪肝 蒜蓉空心菜 | 韭菜鸡蛋饺 紫菜汤 苹果 |
| 星期六 | 荞麦香菇粥 花卷 苹果 | 红豆饭 黑椒鸡腿 凉拌黄瓜 | 杂粮饼 蔬菜沙拉 酱牛肉 |
| 星期日 | 牛奶 三文鱼三明治 | 米饭 白菜羊肉片 干贝汤 | 雪菜肉丝面 橙子 |
内容仅供参考
13 早餐 午餐 晚餐 星期一 粳米绿豆南瓜粥蔬食蛋饼圣女果 米饭蒜香烧豆腐香菇油菜 扬州炒饭芥…
16 早餐 午餐 晚餐 星期一 玉米面发糕豆浆煮鸡蛋白 米饭茄子烧肉凉拌藕片 二米饭(粳米+小米…
23 早餐 午餐 晚餐 星期一 玉米精米粥煮鸡蛋白凉拌菠菜 米饭香菇豆腐塔鱼香茭白 绿豆薏米粥荷…
48 早餐 午餐 晚餐 星期一 大白菜粥素炒胡萝卜香蕉 米饭酱牛肉素炒豇豆 素三鲜水饺苹果 星期…
23 早餐 午餐 晚餐 星期一 豆浆三鲜包子 米饭胡萝卜炖羊肉黄瓜蛋汤 烧饼清蒸鲈鱼大拌菜(生菜…
15 早餐 午餐 晚餐 星期一 豆浆芝麻饼炒洋葱 荞麦面馒头鸡肉炒莴笋 二米饭(粳米+小米)胡萝…
中国WGOC体脂率评估标准:
体脂过低: 男<10% | 女<18%
健康范围: 男10-20% | 女18-28%
轻度肥胖: 男20-25% | 女28-33%
中重度肥胖: 男≥25% | 女≥33%
血糖负荷(GL)分级标准:
低GL: ≤10
中GL: 11-19
高GL: ≥20
计算公式: GL = (GI × 碳水化合物克数) / 100
其中: 碳水化合物克数 = (每100g碳水化合物含量 × 食用重量) / 100
0 千卡/天
